Оригинальный пост написан в 2023 году для Twitter, автор внёс незначительные изменения для публикации на своём сайте.
Я ненавижу вставать утром, дневной шум города, суету и свет солнца. Работать продуктивно с утра и до позднего вечера в сотни раз сложнее, чем начать работать в 20:00 и закончить в 5:00. Вот так я врал себе всю жизнь...
Месяц назад понял: у меня огромные проблемы с вниманием, а значит и с продуктивностью. Решил провести анализ дня: перепланировать дела, сместить часы подъёма и сна. Но смысла мало, если не отслеживать уровень энергии. Сделал табличку, придумал шкалу, добавил действия и смотрел, как они влияют.
Шкала оценки
| Уровень | Описание |
|---|---|
| 0 | умер |
| 1–3 | разбитое корыто |
| 4 | практически отсутствует |
| 5–6 | энергия ещё есть |
| 7–8 | что-то из разряда фантастики |
| 9–10 | максимальный уровень энергии (фантастика) |
Уровень энергии по часам (1 неделя)
| Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:00 | |||||||
| 6:00 | |||||||
| 7:00 | 5 | 5 | – | 6 | |||
| 8:00 | 6 | 5 | 5 | 6 | 4 | ||
| 9:00 | 7 | 9 | 4 | 7 | 9 | 4 | |
| 10:00 | 9 | 8 | 4 | 8 | 9 | 4 | |
| 11:00 | 8 | 8 | 4 | 8 | 8 | 5 | |
| 12:00 | 8 | 6 | 7 | 4 | 8 | 7 | 5 |
| 13:00 | 6 | 6 | 7 | 4 | 8 | 7 | 6 |
| 14:00 | 6 | 6 | 6 | 4 | 7 | 6 | 6 |
| 15:00 | 6 | 5 | 7 | 4 | 6 | 6 | 6 |
| 16:00 | 6 | 6 | 7 | 4 | 6 | 6 | 6 |
| 17:00 | 7 | 5 | 6 | 4 | 6 | 5 | 6 |
| 18:00 | 7 | 6 | 4 | 4 | 7 | 5 | 6 |
| 19:00 | 5 | 3 | 4 | 7 | 6 | 6 | |
| 20:00 | 3 | 3 | 4 | 8 | 6 | 7 | |
| 21:00 | 3 | 3 | 5 | 6 | 5 | 5 |
Как считал и что делал
- 14 дней замеров (на скрине была 1-я и кусок 2-й недели).
- Добавил обязательные утренние и вечерние прогулки, холодный душ, чередование задач каждые 1–2 часа. Кофе — только после 11:00.
- Утро 2-го дня: мороз + душ → пик энергии, к вечеру — только сериалы. В четверг и воскресенье убрал утреннюю прогулку — весь день овощ. Вечерняя прогулка подтягивала уровень.
- Две недели цифр: вставал позже 8:00 — 3 раза; по будильнику — 1 раз; холодный душ — 12 дней; прогулки — 12 дней; лучшее время для сложных задач — три часа после утренней прогулки и душа; энергия падает после еды.
Выводы
Холодный душ и две прогулки в день сильно поднимают общее самочувствие. К вечеру вымотан — вставать рано становится в радость. Работая ночью, проще входить в поток; за две недели раннего подъёма удалось это — один раз. На продуктивность влияет не время подъёма, а ритуалы: прогулка и душ. Неожиданный плюс — стал меньше есть.
Эксперимент подсказал, когда браться за трудозатратные задачи с максимальным вниманием. И маленький камень в огород «удалёнка = офис»: если ездите на машине — да, если ходите пешком, офис даёт бонус в виде обязательной утренней прогулки.