Оригинальный пост написан в 2024 году для Twitter, автор внёс незначительные изменения для публикации на своём сайте.
Листочек, ручка и неделю перед сном выписываем, о чём чаще всего думаем: отношения, отдых, мечта, работа, семья и т.д. По каждому критерию оценка по частоте размышлений от 1 до 10, где 1 — «похер, не проблема», а 5–10 — «что стоит за этим пиздецом». Оценка субъективна. Цель — понять потребность за мыслью и уделить внимание повторяющимся. Если вы два часа перед сном думаете о немытой посуде — это уже к специалисту.
Меня пару месяцев мучила мысль, что я в отношениях не с тем человеком. Мысль раздражала и беспокоила перед сном. Не считал её проблемной, пока не понял, что думаю об этом каждый день. Как только принял решение заканчивать — мысль испарилась. В основе была потребность в доверии, которую человек не закрывал.
Я поделил overthinking на две категории: экзистенциальные (страх проиграть → «размышление» вместо «работы») и потребностные (про потребности почитайте у @unkmas_unkmas). В этом треде — как сократить экзистенциальные.
База, которой нет у тысячников твиттера и скоро не будет у меня — регулярный секс. Он помогает меньше накручивать себя. В ту же степь — физические активности. Если ты счастливый скуф(-иня), считающий, что спорт для идиотов, попробуй хотя бы час ходьбы перед сном без музыки. Половина бессмысленных мыслей уйдёт.
В жопу алкоголь. Раньше, чтобы заглушить радио, мог хорошо посидеть с друзьями — помогало на пару дней, но проблему не решало. Не пил с января по май и с сентября снова. Жизнь без алк — есть.
Пишу личные записи в моменты пиздеца — успокаивает. Месяц назад начал вести регулярно, взяв КПТ-шаблон (https://zamesin.ru/cbt-journaling/), занимает 5 минут и сильно освобождает от постоянных размышлений. У @zamesin по КПТ неплохие статьи.
Если есть возможность, стрельба — лучший временный способ заглушить мысли. Каким бы противником оружия ни был — попробуй, хотя бы лук.
Всегда любил кидать снег и копать огород, но не понимал почему. Недавно понял: сильно устаю, и сил на постоянные размышления просто не остаётся. Попробуйте почаще уставать. Рубрика «вредные советы».
И самое главное: Just do it. Сейчас пишу эти строки и думаю, что нет смысла публиковать этот тред. Так же думал про вчерашний, который принёс 7 клиентов. Оценка субъективна, иногда надо через силу нажать кнопку. Завтра повторить — через месяц не будет мыслей «а какой смысл?». Делай то, что страшно.
Отдельно про медитации — херня. Держался месяц, каждый день по полчаса. Силы появляются, радио не замолкает.
Выговоритесь. Другу или потолку — не важно. Проще бороться с мыслями, которые проговорены. Выделите паттерны часто повторяющихся мыслей, поставьте границы: разрешаю себе думать об отношениях, но запрещаю долго думать там, где нужно делать.
Попробуйте сменить место жительства. Не знаю, как работает, но дома радио работает, а в другом месте — чуть замолкает.
Важная мысль напоследок: оказывается, проживать сценарий своей другой жизни перед сном — это НЕНОРМАЛЬНО!
